Дробная диета худеем без отказа от любимых продуктов

Частичные диеты: худейте, не отказываясь от любимых продуктов.
Диетолог Дана Круская рассказывает о плюсах и минусах таких диет.
Принцип частичных диет не является диетой в общепринятом смысле этого слова. Этот метод снижения веса не ограничивается несколькими неделями и не требует строгого режима. Кроме того, высококалорийные лакомства, такие как соленая сладкая выпечка или майонезные салаты, можно не включать в рацион, если их количество минимально. Проще говоря, частичное питание - это образ жизни, основанный на трех аксиомах: не переедать, контролировать голод и худеть каждые три-пять дней. В результате вы можете потерять 3-6 килограммов за месяц.
Вы хотите поесть? Ешьте!
При переходе на частичное питание начните с малого. Вспомните, сколько салата вы съели. Таким образом, в следующий раз вы сможете уменьшить порцию на одну ложку. Не отказывайтесь от торта. Разрешите использовать только половину треугольника. И забудьте такие слова, как "добавки". Используйте основные советы психологов, которые помогут вам уменьшить порции. Практика показывает, что контролировать размер пищи сложно только на ранних стадиях. Впоследствии он постепенно привыкает к еде. Кроме того, объем его желудка уменьшается, и организм не только перестает нуждаться в добавках, но и отказывается принимать лишнюю пищу.
Полные закуски.
Чтобы не переедать и в то же время не быть вечно голодным и несчастным, нужно есть не менее пяти-шести раз в день, при этом питание должно быть частичным. Прием пищи должен состоять из завтрака, перекуса, обеда, еще одного перекуса, ужина и еще одного перекуса. Частые приемы пищи помогают подавить чувство голода, и даже небольшое их количество не позволит вам потреблять больше калорий, чем ваша дневная норма. Действительно, остерегайтесь перекусов. Ешьте груши, крупную хурму или горсть орехов вместо таких милых сердцу шоколадных печений, стеклянных батончиков или бутербродов с маслом. Возьмите с собой на работу контейнер с яблоками или огурцами и помидорами, а вечером выпейте стакан кефира.
Поставьте молоко.
Помните, что разгрузку необходимо проводить каждые 3-5 дней. Это означает, что вы можете есть только овощи, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира, такие как кефир, молоко, кисломолочные продукты, йогурт, легкий сыр и творог. Даже если вы обычно немного переборщили с калориями, вы можете выровнять их с помощью голодания. Действительно, если вы не любите молочные продукты или плохо их усваиваете, вам придется отказаться от частичного питания.
Пиво не разрешается.
Научившись есть немного чаще, вы можете переходить к следующему этапу системы частичного питания. По мере снижения калорийности рациона процесс потери веса становится еще более быстрым. В мире существует множество способов облегчить процесс приготовления пищи. Например, вместо привычной майонезной заправки для салатов можно использовать йогуртовую заправку, а на тонкие лепестки армянского лаваша вместо пушистого хлеба положить сыр или ветчину. Это будет вкуснее, и вы сэкономите много калорий! Кстати, частичное питание предполагает уменьшение количества пищи, но не воды. Даже если вы едите на треть меньше, чем раньше, обязательно употребляйте от 1,5 до 2 литров воды в день. В исключительных случаях вы можете купить до одного-двух бокалов сухого вина, но элитные напитки и пиво запрещены.
Первый день.
2-й день.
День 3, разгрузка.
См. также ниже.
Праздники заряжают энергией перекусы, а не полноценный прием пищи → Наденьте купальный костюм. 14 советов, как быстро похудеть → Диетологи советуют, чтобы похудеть, перестать есть любимые продукты →.